Wiem że było takich tematów z milion ale przeszukałem pare i g**** sie dowiedziałem bo mój problem jest troche innego typu... Przez cały cykl dotąd 12 tygodni oma + deka 2 tygodnie prop + wins miałem morde gładką jak dupa niemowlaka Cieszyłem sie jak d-ebil bo myślałem że problem trądziku zniknął na zawsze Aż tu w ostatnich pare dni tak mnie [...]
Witam, nie wiem czy to odpowiedni dział, ale w sumie jestem początkujący... Mój problem, który mam nadzieję rozwiążecie wygląda następująco. Urodziłem sie jako wcześniak, oprócz porażenia mózgowego, stwierdzono również nie do końca rozwinięte ścięgna Achillesa. Jeszcze będąc dzieckiem przeszedłem operacje, które pozwoliły mi stanąć na pełne [...]
Moje wyniki to po 14 miechach ćwiczeń: wyciskanie: 100kg x2 (niewiele brakowało i bym 3 powtórzenie zrobił ale nie chciałem bo to bez asekuracji było). 105kg x1 też mi się udało. Tak na oko to wycisnąłbym chyba te 107kg bo 105kg bez problemu zrobiłem, ale 110kg to już za dużo było jak próbowałem. Do końca stycznia jak dobrze pójdzie, to wycisnę [...]
Witam od 2 tygodni ćwiczyłem treningiem tzw "znalezionym" a teraz postanowiłem sklecić swój własny trening i prosiłbym o poprawe, wyrzucenie niektórych ćwiczeń lub dodanie innych. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12/10/8/6 (samym gryfem) 2) WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ w dół 12/10/8/6 (samym gryfem) 3) [...]
Witam serdecznie. Od lutego intensywnie chodzę na siłownię. Mam do was pytanie. Czy taki plan może być? Mój cel: Ironman Triathlon w 2012 roku. Ważę 115 kilogramów (wzrost 187 cm) więc mam trochę do zrzucenia (dodam że w lutym ważyłem 123 kilogramy). Jeżeli chodzi o dietę, to byłem u dietetyka i ułożył mi ją pod treningi. Tkanka tłuszczowa 33% [...]
Już 666 postów tutaj napisałem, czyli wystarczająco dużo... Czas więc najwyższy odpocząć trochę od forum. Dlatego poproszę teraz o 10-dniowego bana. Przed upływem tego terminu ściągnięcie bana niech nie będzie możliwe. Jeżeli byłaby taka możliwość to dodatkowo poproszę jeszcze o zablokowanie IP. Tylko powtarzam: Przed upływem dziesięciu dni [...]
cześć:P Mam takie pytanie. Otóż mam ważę trochę za dużo, ale staram się to jakoś zgubić. Ćwiczę na siłowni + dorzucam aeroby. Z dietą jest tak średnio. Staram się nie jadać smażonego, tłustego, słodyczy i napoi gazowanych. Obiadów sam nie dam rady ogarnąć jakichś takich z typowych diet, gdyż mam dopiero 17 lat i obiad gotuje mi mama hehe. Ale już [...]
[...] cwiczyłem teraz prawie 4 miesioce takim oto planem do czasu gdy znajomy powiedziął mi ze ten plan jest za ciezki dlamie i niebende miał dobrych przyrostow na masie bo za duzo serii itp wiec zamieszcze ten drugi plan ktorym chce zaczoc jechac we wrzesniu I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 10p 2. hantle skos 4s [...]
Cześć, Jak najkrótszy opis sytuacji: 1.85m wzrostu, 82kg - przygodę z siłownią zacząłem rok temu i szczerze mówiąc czuję się trochę jak dziecko we mgle i w końcu chcę to zmienić a nie chodzić tam licząc na cuda. Przez pierwsze 11 miesięcy mojego "FBW" robiłem tylko górę jak typowy bocian, dietę z liczeniem kalorii trzymałem pierwsze 3-4 miesiące(z [...]
Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Poniedziałek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.) Wtorek: Dolne części ciała (Nogi) Środa: Brzuch Czwartek: Odpoczynek Piątek: Górne części ciała (Klata, Triceps, Biceps, Plecy, Barki.) Sobota: Brzuch Niedziela: Dolne części ciała (Nogi) Nie jestem pewien co do łączenia w jeden [...]
Witam!! na początku chciałem dodać że mam 16 lat (co prawda 16 lat będę miał w październiku) Do walki z tłuszczem na brzuchu wziąłem się w listopadzie w ubiegłem roku. Trochę marne są moje wyniki... wcześniej miałem w obw. brzucha 95 cm, i ważyłem 65 kg, a teraz w pasie mam 82 cm i warze 57-60 kg... Osiągnąłem to dzięki rowerkowi stacjonarnemu. [...]
Witam wszystkich :) Od jakiegoś czasu coraz bardziej myślę o zaczęciu przygody na siłowni. Tak w skrócie o mnie: - 19 lat - 78 kg (mam trochę bebzonu, mogę wziąć w garść tłuszcz z brzucha) - 184 cm - tylko okazyjnie ćwiczyłem w piwniczej siłowni, bardzo mało. Muszę się zmienić, bo za dużo w życiu byłem leniwy i nie uprawiałem sportu. Teraz nie [...]
[...] wiejski, szczypiorek, rzodkiewka, pomidor, papryka, tunczyk i czy do takiego treningu jaki teraz stosuje, doradzacie jakies suple? odzywki? jak tak to jakie? (za duzo tego, sam nie wiedzialbym co kupic) ps. odwalacie tu kawal swietnej roboty, ogromny uklon w wasza strone, i calego forum! pozdrawiam! jak o czyms zapomne, to bd edytowal
Czesc jestem Adik mam 19 lat waże 75 kg i mam 184 cm wzrostu ,ćwiczyłem od pażdziernika 2003 do połowy kwietnia 2004 czyli ponad półroku na masę potem miałem przerwę aż do 17.stycznia 2005 a chodzi mi o to czy mam dobry trening na masę ??? Ćwicze 4 razy w tygodniu !!! 1,2,3 - to kolejność wykonywanych ćwiczeń poniedziałek , piątek klata [...]
Witam, rok szkolny się zaczął, rodzice wrócili do pracy, wakacje się skończyły i nie ma kto obiadu zrobić. Dlatego sam gotuję po szkole. Chciałbym się dowiedzieć jaka potrawa jest dobra na masę? Obecnie potrafię Schabowego i Pierś z kurczaka ale to się robi nie smaczne i monotonne nawet dla siostry dla której tez gotuje. Znacie może jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na forum jestem nowym użytkownikiem. Mam 16 lat i 173cm wzrostu przyczym moja waga wynosi 80KG. Wiem wiem dużo za dużo:(:(. i chcę to właśnie zmienic :D. Myślę o tym aby ten mój zbędny tłuszcz przekształcic w mięśnie lub go też zggubic. Nie jestem profesjonalistą w tej dziedzinie ale trochę czytałem na tym forum :D lecz wszystkiego nie [...]
Witam jestem nowy jak widac, korzystalem z wyszukiwarki, ale niestety jak dla mnie za duzo wiedzy jak na jeden raz.. Szukam diety polaczonej z treningiem.. Otoz chcialbym pocwiczyc troche na rzezbe.. chce sie poprostu czuc zdrowiej i zrzucic troche tluszczyka z brzuszka.. szukam jakiejs fajnej diety +cwiczenia w domu, rowerek posiadam, nie wiem [...]
Witam Mam pytanie , jako że postanowiłem na mase stworzyć własnego gainera opartego na 100g owsianki i 50g białka i.. zamierzam go spozywac dziennie 2 razy + 200g owsianki na sniadanie czytaj 400g owsianki dziennie jest to za dużo w ciągu dnia? Oczywiscie chodzi mi o płatki zmielone na pyłek.. Wydaje mi się że chyba bedzie za dużo błonnika lecz z [...]
[...] ta diete poniewaz bardzo mi koliduje to z szkoła :( Wzrost 178 , waga 87,5kg , 16 lat. zapotrzebowanie - 192,5g bialka , 30g weglowodanów , 181g tłuszczy :OOO ( nie za duzo cos ? tyle mi wyszlo po odliczeniu kcal z bialka i wegli podzielic na 9 :/ ) 7:20 Jajko 100g oliwa z oliwek 25g ser biały chudy 100 b 32 w 4,5 t 36 10;30 ( posilek [...]
Może ktoś z was mi pomóc z dobraniem EKONOMICZNEJ (tzn. w miarę taniej) diety? Jako student nie mogę sobie pozwolić na wydawanie 400zł miesięcznie na samo jedzenie o odżywkach nie wspominając. Ogólnie odżywiam się w miarę zdrowo choć czasem zdarzy się jakieś piwko(nawet często) czy słodycze. Tak więc nie jest źle ale teraz po raz pierwszy mam [...]
Trądzik jak jasny ch** !!!
